15 Mayıs 2018 Salı

YÜZME ISINMA ÇALIŞMALARI

Yüzme Kursu, yüksek derecede fiziksel uygunluk gerektirir. Bu fiziksel uyumu arttırmak düzenli yapılan antrenmanlar ve esneklik çalışmalarıyla sağlanır. Yüzücü için eklemlerin gücü ve güçlü hareket edebilmesi çok önemlidir. Yüzecek kişinin hareket yeteneği, diz; el - ayak bilekleri; bacak eklemleri ve iskelet yapısıyla ilişkilidir. Eklemlere bağlı kas yapısı da

YÜZMEDE EKLEMLERİN ISITILMASI

Yüzme hareketin yapılmasında en az eklemler kadar önemli yer tutmaktadır. Hareket kaslar gerçekleştirirken hareketin verimliliğini de kasın boyu ve genişliği belirler. Yüzme öncesinde yapılan fiziksel ısınma Yüzme Dersi çalışmaları bu kas ve eklemlerdeki yeterlilik ve esnekliğin arttırılıp en yüksek seviyede tutulmasını amaçlar.

KARADA YAPILAN ISINMALAR

Kara hareketleri olarak da adlandırılan bu hareketlerde iki temel amaç gözetilir.
Bunlardan biri doğal fiziksel yeterliliğin arttırılmasıyken bir diğeri yüzme için gerekli kas ve eklemlerin ısınması, esnemesidir. Aşağıda karada ısınması Özel yüzme dersi  hareketleriyle ilgili 14 adet örnek çalışma sunulmuştur; bunları Dikkatle okuyarak örnek uygulama şekillerini inceleyiniz.

YÜZME SPORUNDA BAŞ VE OMUZLARIN ISINMASI

Ayakta durarak , baş karşıya bakar, ayaklar omuz genişliğinde yanlara açıktır. Eller yanlarda, Sağ elle, başa baskı yapılarak baş sağ tarafa omuz üzerine doğru eğilerek esnetilirken diğer taraftaki gerilme 10 saniye kadar Yüzme Kursu sürdürülür. Sonra baş ilk pozisyonuna döner
veya harekete destek amaçlı belde olur.

Hiç yorum yok: