YÜZÜCÜLERİN DEĞERLENDİRİLMESİ NASIL YAPILMALI
İnsan fiziği,büyüklüğü,şekil ve bileşimine göre değerlendirilebilir.Antrenörler tüm bu değerlendirmeler sonucunda yüzücünün su üzerinde kalma,dirence karşı koyma ve suyu itme gücü hakkında bir görüşe sahip olabilir.
Erkek yüzücüler aynı yaştaki öğrencilerden daha boylu,ağır ve daha az yağlıdırlar.Kız öğrenciler her ne kadar yaşıtlarına oranla daha düşük deri ölçülerine sahipselerde büyük kas gelişimleri nedeniyle vücut ağırlıkları daha fazladır.
YÜZME VE YAŞ GURUPLARI
Yüzme Kursu 12 yaşından 17 yaşına kadar yüzücülerin deri altı yağı kalınlığında önemli bir artış görülür.Bu artış olgunlaşma faktörleri artan yaş ile orantılı olarak azaltılan çalışma yoğunluğunun etkisi ile meydana geldiği düşünülebilir. Gelişmekte olan sporculara antrenman programlarını uygularken,onların normal büyüme eğrilerini çizmek gerekir.
YÜZMEDE KAS GELİŞİMİ
Yüzücülerde kas kuvvetinin gelişimi için çeşitli ağırlık antrenmanları uygulanır.Bunda amaç yüzücünün kas verimini arttırmaktır.Haftada iki kez yapılan antrenmanlar da gençler için amaçlanan yeterli gelişim sağlanabilir.
12 -15 yaş döneminde kalp çok hassastır.Aşırı zorlanmalara,yorgunluklara karşı daha az dayanıklıdır.Aynı zamanda kemikler,eklemler,tendonlar zayıf olup gelişimine devam etmektedir.Yapılacak yanlış çalışmalar zararlı sonuçlar doğurabilir.Gençlerin kuvvet antrenmanları,antrenörlerinin denetimi ve gözetimi altında yapılmalıdır.
YÜZME ÇALIŞMALARI OYUN ŞEKLİNDE OLMALI
İlk günlerde oyun şeklinde hafif çalışmalar yapılmalıdır.Daha sonraki günlerde ise bir gün ağır,bir gün hafif olarak karada çalışmalar yapılmalıdır.Yaklaşık 3 ay süren bu çalışmaları haftada 4 defa yapmak yeterli olur. Yüzme kursu Bunda amaç vücuda kuvvet ve esneklik kazandırmak ve sporcunun nefesini açarak yüzmeye psikolojik hazırlanmasını sağlamaktır.Kara çalışmaları sporcuya kondisyon kazandıracak nitelikte olmalı ve zaman geçtikçe daha ağır antrenmanlara doğru gidilmelidir.Kara çalışmaları genellikle kros,salondaki jimnastikler,lastik yayların çekilmesi ve diğer birçok oyun ve hareketler ile yapılabilir.
25 Eylül 2018 Salı
24 Eylül 2018 Pazartesi
YAZIN EN ÇOK TERCİH EDİLEN YAZ KAMPI
NEDEN YAZ KAMPI?
Yazın en çok tercih edilen ve gidilen yaz kampı olmaktadır. Aileler 2019 yaz döneminde çocukları için ve okulların kapanmasının yaklaştığı bu günlerde yaz kampı araştırmasına başladı. Yaz tailinde çocuklar ve gençler kendi yaşıtları ile tatil yapma fırsatı yakalamaktadır. Öğrencilerin özelliklerine göre gönderebileceğiniz yada size hitap eden mutlaka bir yaz kampı vardır.
ÇOCUKLAR İÇİN VAZ GEÇİLMEZ AKTİVİTELER
Yaz Kampı tatili çocukların özlemle beklediği bir çok aktivite ve sporu bir arada bulması anlamına gelmektedir. Bu sporlar özellikle Yüzme, Basketbol, Tenis, Sörf, Su sporları, Dalış olmaktadır. Ayrıca yapılan etkinlikler arasında Çadır Kampı heycan ile beklenmekte ve Kamp ateşi başında söylenen şarkılar, sohpetler güzel anılar bırakmaktadır.
EN ÇOK ULUSLARARASI ORGANİZASYON TERCİH EDİLMEKTE
Evet özellikle yurt dışına çıkamayan yada çocuklarını gönderemeyen veliler bu tip kampları tercih ediyor. Kamplara yurt içinden yada yurt dışından yaklaşık 700 öğrenci katılmaktadır. Gençlik kamplarında İngiltere, Almanya, Hollanda, Fransa gibi ülkelerden gelen kampçılar katılmaktadır. Burada İngilizce dil gelişimi için bulunmaz bir ortam oluşmaktadır. Yabancı öğrenciler ile ve yerli öğrenciler İngilizce pratik yapmaktadır. Ayrıca sosyalleşme için çok güzel ortam oluştuğu ve yeni arkadaşlıklar kazanılan kamplardır.
Yazın en çok tercih edilen ve gidilen yaz kampı olmaktadır. Aileler 2019 yaz döneminde çocukları için ve okulların kapanmasının yaklaştığı bu günlerde yaz kampı araştırmasına başladı. Yaz tailinde çocuklar ve gençler kendi yaşıtları ile tatil yapma fırsatı yakalamaktadır. Öğrencilerin özelliklerine göre gönderebileceğiniz yada size hitap eden mutlaka bir yaz kampı vardır.
ÇOCUKLAR İÇİN VAZ GEÇİLMEZ AKTİVİTELER
Yaz Kampı tatili çocukların özlemle beklediği bir çok aktivite ve sporu bir arada bulması anlamına gelmektedir. Bu sporlar özellikle Yüzme, Basketbol, Tenis, Sörf, Su sporları, Dalış olmaktadır. Ayrıca yapılan etkinlikler arasında Çadır Kampı heycan ile beklenmekte ve Kamp ateşi başında söylenen şarkılar, sohpetler güzel anılar bırakmaktadır.
EN ÇOK ULUSLARARASI ORGANİZASYON TERCİH EDİLMEKTE
Evet özellikle yurt dışına çıkamayan yada çocuklarını gönderemeyen veliler bu tip kampları tercih ediyor. Kamplara yurt içinden yada yurt dışından yaklaşık 700 öğrenci katılmaktadır. Gençlik kamplarında İngiltere, Almanya, Hollanda, Fransa gibi ülkelerden gelen kampçılar katılmaktadır. Burada İngilizce dil gelişimi için bulunmaz bir ortam oluşmaktadır. Yabancı öğrenciler ile ve yerli öğrenciler İngilizce pratik yapmaktadır. Ayrıca sosyalleşme için çok güzel ortam oluştuğu ve yeni arkadaşlıklar kazanılan kamplardır.
21 Eylül 2018 Cuma
JİMNASTİK KURSU 2019
Jimnastik kursu 2019 yeni programlar ile başlıyor. çocuklarımızı disipline etmek için yapısını ve hareketlerin tümünü kendi vücut ağırlığı ile hareketlere verilen isim diyebiliriz. Jimnastik bir bilim olarak algılanmalıdır. İnsanın fiziksel durumu ve şartlarını, Kas- sinir yapısını, Koordinetmek gerekir. Tüm sporların temelini oluşturmaktadır.
JİMNASTİK KURSU BRANŞLARI
Jimnastik kendi bünyesinde oldukça fazla gösteri branşları bulundurur. Gösteri branşlarından dolayı, Erkekler ve Kadınlar kendi branşlarında sunumlar yapmaktadır.
ERKEKLERDEKİ BRANŞLAR;
- Yer alıştırmaları
- Paralel Barfiks
- Halkalar
- Kulplu Beygir
KADINLARDAKİ BRANŞLAR;
- Yer alıştırma hareketleri
- Eşit olmayan Çubuklar
- Barfiks
- Denge Kalası
ARTİSTİK JİMNASTİK
Jimnastikteki en eski adı Aletli jimnastik Artistik branş sanat ile beraber gösterisi yapılan jimnastik anlamına da gelir. Erkekler 6 aletle, bayanlar ise 5 aletle yarışırlar.
Erkeklerin yarıştığı Branşlar; yer, kulplu beygir, halka, atlama beygiri, paralel, barfiks.
Kadınların yarıştığı Branşlar; atlama beygiri, kız paraleli, denge, yer, asimetrik paralel şeklinde olmaktadır.
RİTMİK JİMNASTİK
İlk olarak İsveç’te gösterilen ve burada ortaya çıkmıştır. Ağırlıkla sanatsal yapılan, bale müzik ve pandomin ile bir bütünlük oluşturarak yapılır. Bu dalı sadece bayanlar yapmaktadır. Tarihi oldukça yeni olduğu gibi Olimpiyatlarda ve yarışmalara 1984 yılında dahil olmuştur. Madalya ise Puanlama sistemi branşa özgü olabilir.
RİTMİK JİMNASTİK YARDIMCI MALZEMELER
Ritmik Jimnastik te Çember, top, kurdele, ip ve lobut gibi aletler kullanılmakytadır. Dans ve yer hareketleriyle estetik ön planda tutularak sunulan koreografiler alet ve teknikler uygulanır. Genelde Sporcular bireysel katıldığı gibi gurup olarak ta yarışmaktadır.
GENEL JİMNASTİK
Her ülke kendi yarışma kurallarını koymaktadır. Genel jimnastik branşı gösteri amaçlı yapılmaktadır. Çeşitli Müzik ile beraber, çeşitli aletler kullanılarak yapılan dans ve hareketlerin sunumu ile yapılır. Rahat hareket aquakamp Serbest spor giysiler giyilir. Gruplar halinde yapılmaktadır.Gruplar sadece bireysel olarak kadın ya da sadece erkek olabilir veya Karma olarak da gösteri yapılabilir. Zorunlu önceden belirlenmiş hareketler yapılır. Amaç yarışmacıların en başarılı oldukları yönünü ortaya çıkarmaktır.
JİMNASTİK KURSU BRANŞLARI
Jimnastik kendi bünyesinde oldukça fazla gösteri branşları bulundurur. Gösteri branşlarından dolayı, Erkekler ve Kadınlar kendi branşlarında sunumlar yapmaktadır.
ERKEKLERDEKİ BRANŞLAR;
- Yer alıştırmaları
- Paralel Barfiks
- Halkalar
- Kulplu Beygir
KADINLARDAKİ BRANŞLAR;
- Yer alıştırma hareketleri
- Eşit olmayan Çubuklar
- Barfiks
- Denge Kalası
ARTİSTİK JİMNASTİK
Jimnastikteki en eski adı Aletli jimnastik Artistik branş sanat ile beraber gösterisi yapılan jimnastik anlamına da gelir. Erkekler 6 aletle, bayanlar ise 5 aletle yarışırlar.
Erkeklerin yarıştığı Branşlar; yer, kulplu beygir, halka, atlama beygiri, paralel, barfiks.
Kadınların yarıştığı Branşlar; atlama beygiri, kız paraleli, denge, yer, asimetrik paralel şeklinde olmaktadır.
RİTMİK JİMNASTİK
İlk olarak İsveç’te gösterilen ve burada ortaya çıkmıştır. Ağırlıkla sanatsal yapılan, bale müzik ve pandomin ile bir bütünlük oluşturarak yapılır. Bu dalı sadece bayanlar yapmaktadır. Tarihi oldukça yeni olduğu gibi Olimpiyatlarda ve yarışmalara 1984 yılında dahil olmuştur. Madalya ise Puanlama sistemi branşa özgü olabilir.
RİTMİK JİMNASTİK YARDIMCI MALZEMELER
Ritmik Jimnastik te Çember, top, kurdele, ip ve lobut gibi aletler kullanılmakytadır. Dans ve yer hareketleriyle estetik ön planda tutularak sunulan koreografiler alet ve teknikler uygulanır. Genelde Sporcular bireysel katıldığı gibi gurup olarak ta yarışmaktadır.
GENEL JİMNASTİK
Her ülke kendi yarışma kurallarını koymaktadır. Genel jimnastik branşı gösteri amaçlı yapılmaktadır. Çeşitli Müzik ile beraber, çeşitli aletler kullanılarak yapılan dans ve hareketlerin sunumu ile yapılır. Rahat hareket aquakamp Serbest spor giysiler giyilir. Gruplar halinde yapılmaktadır.Gruplar sadece bireysel olarak kadın ya da sadece erkek olabilir veya Karma olarak da gösteri yapılabilir. Zorunlu önceden belirlenmiş hareketler yapılır. Amaç yarışmacıların en başarılı oldukları yönünü ortaya çıkarmaktır.
20 Eylül 2018 Perşembe
YAZ KAMPININ GENÇLİĞE FAYDASI NEDİR?
Yaz kampının gençliğe faydası nedir? Gençlerin sorunları ve gelişimine katkısı iyi araştırlmalı. Okul dışı çalışmalar gençlere ne gibi destek veriyor ve olgunluk döneminde liderliğini nasıl etkiliyor işte tüm bunları sizler için araştırdık.
ÇOCUKLARINIZA EN UYGUN KAMP NASIL SEÇİLİR
Yaz tatili başlarken oldukça talep edilen gençlik kampı programı Ailelerin titizlik ile çocuklarına en uygun araştırmayı yapmalarına neden olmaktadır. Seçim yaparken kamp kuruluşunun kaç yıllık olduğu ve referans verebiliyor mu? kamp merkezi sadece çocuklara mı? yoksa yetişkin giriyor mu? tüm bunlar önemli konular.
YURT DIŞINDAN ÖĞRENCİLER TÜRKİYE ÖNCELİKLİ ÜLKE OLDU
Yurt dışından oldukça fazla öğrenci Türkiye tercih etti.İngiltere, Almanya, Hollanda, İtalya, Fransa, Rusya ve Türki cumhuriyetleri gibi bir çok ülkeden öğrenciler; Türkiye Yaz Gençlik Kampları bu yılda oldukça tercih edilmektedir. Uluslararası olarak yapılan kamplarda İngilizce dil kampı gibi dil geliştirmek ve pratik yapmak imkanı bulmaktadır.
SOSYALLEŞME KAMP PROGRAMININ ÖNEMLİ PARÇASI
sosyalleşme en öncelikli etkisi kampta yaşanır. Gençlerin ve çocukların yeni kültürler tanıması, yeni arkadaşlıklar kurmaları önemli olan birlikte paylaşmaları açısından 15 günlük yatılı kamp organizasyonu olarak etkilidir. Gençler üzerinde Uzun yıllar sürecek bu dostluklar kazanacak olması açısından kamplar tercih nedeni olmuştur.
ERGENLİĞE GEÇİŞ DÖNEMİNİ KAMP DESTEKLEMEKTEDİR
En sıkıntılı ergenliğe geçişte yaşanmakta ve kamplar burada devreye girmektedir. Ailelerin en sıkıntılı olduğu ve gençlerin kişiliklerinin oturmaya başladığı dönemler en zor dönemdir. Yaz Kampları gençler için özellikle bu dönemler içerisinde bulunan yaşlara hitap etmekte ve desteklemektedir.
ÇOCUKLARINIZA EN UYGUN KAMP NASIL SEÇİLİR
Yaz tatili başlarken oldukça talep edilen gençlik kampı programı Ailelerin titizlik ile çocuklarına en uygun araştırmayı yapmalarına neden olmaktadır. Seçim yaparken kamp kuruluşunun kaç yıllık olduğu ve referans verebiliyor mu? kamp merkezi sadece çocuklara mı? yoksa yetişkin giriyor mu? tüm bunlar önemli konular.
YURT DIŞINDAN ÖĞRENCİLER TÜRKİYE ÖNCELİKLİ ÜLKE OLDU
Yurt dışından oldukça fazla öğrenci Türkiye tercih etti.İngiltere, Almanya, Hollanda, İtalya, Fransa, Rusya ve Türki cumhuriyetleri gibi bir çok ülkeden öğrenciler; Türkiye Yaz Gençlik Kampları bu yılda oldukça tercih edilmektedir. Uluslararası olarak yapılan kamplarda İngilizce dil kampı gibi dil geliştirmek ve pratik yapmak imkanı bulmaktadır.
SOSYALLEŞME KAMP PROGRAMININ ÖNEMLİ PARÇASI
sosyalleşme en öncelikli etkisi kampta yaşanır. Gençlerin ve çocukların yeni kültürler tanıması, yeni arkadaşlıklar kurmaları önemli olan birlikte paylaşmaları açısından 15 günlük yatılı kamp organizasyonu olarak etkilidir. Gençler üzerinde Uzun yıllar sürecek bu dostluklar kazanacak olması açısından kamplar tercih nedeni olmuştur.
ERGENLİĞE GEÇİŞ DÖNEMİNİ KAMP DESTEKLEMEKTEDİR
En sıkıntılı ergenliğe geçişte yaşanmakta ve kamplar burada devreye girmektedir. Ailelerin en sıkıntılı olduğu ve gençlerin kişiliklerinin oturmaya başladığı dönemler en zor dönemdir. Yaz Kampları gençler için özellikle bu dönemler içerisinde bulunan yaşlara hitap etmekte ve desteklemektedir.
19 Eylül 2018 Çarşamba
2019 YAZ GENÇLİK KAMPI BAŞLIYOR
Yoğun geçen eğitim yılının bitmeye yaklaştığı şu günlerde yorgunluklar en üst seviyeye çıktı. Yaz tatili ile birlikte çocuklar için düzenlenen programların tanıtımı başladı.
YAZ TATİLİNDE ÇOCUKLAR STRESLERİNİ ATMALI
Eğitim sezonu stresleri olmaları ve biraz sosyal etkinlik yapmalarını istemektedir. Ebeveynler araştırmalar yaparken hem Karne hediyesi olarak ödüllendirmek, Hem de güvenli spor ve aktivite yapmaları için araştırmalarına başladı. En iyi Yaz Gençlik Kampı seçimi nasıl yapılır? Güvenli bir kuruluş nasıl olur? Tüm bu sorulara cevap aramaktadır.
YORGUNLUK EN İYİ YAZ GENÇLİK KAMPI İLE ATILIR
Kış sezonunda , eğitim ve ders programları çocuklarımızı olumlu olduğu kadar olumsuz da etkilemekte. Adeta nefes almak isteyen çocukların kurtarıcısı gibi olan yaz gençlik kampları başlıyor. Tatil de boş zamanların değerlendirilmesi ve çocukların bir eğitim modeli olan kamp aktiviteleri fiziksel gelişime katkısı yüksek seviyededir.
KARNELERİ KÖTÜ OLABİLİR
Haydi Çocuklar derslerinde kısmen başarılı yada karnesi kötü gelmiş olabilir. Siz yinede bir sonraki okul dönemine formda ve zinde göndermek istiyorsanız çocuklarınızı kamp programlarına katılması gerektiğini düşünmelisiniz. Bu tür programlar çocukların gelişi için olduğu unutulmamalıdır. |Çocuklara müjde yaz gençlik kampı başlıyor
DOĞADA BİR YAZ GENÇLİK KAMPI
Kamp seçiminde günlük önemlidir. Ancak güvenli olsun diye kamp kapalı bir kutu gibi olan binada olmamalıdır. Bunun için yapmanız gereken çocuklarınızın yeşillik içerisinde aktivitelerini yapması ve bol oksijen alması oldukça önemlidir. Çocuklar doğa ile beraber çadır kampı kurmalı Biz size yıllardır bu konuda hizmet ve organizasyon yapan aquakamp programlarını önermekteyiz. Yaz kampı Programların tamamı ormanlık alanda yapılmakta ve çocuklar eğitmenleri gözetiminde diledikleri kadar koşuşturmaktadır.
YAZ TATİLİNDE ÇOCUKLAR STRESLERİNİ ATMALI
Eğitim sezonu stresleri olmaları ve biraz sosyal etkinlik yapmalarını istemektedir. Ebeveynler araştırmalar yaparken hem Karne hediyesi olarak ödüllendirmek, Hem de güvenli spor ve aktivite yapmaları için araştırmalarına başladı. En iyi Yaz Gençlik Kampı seçimi nasıl yapılır? Güvenli bir kuruluş nasıl olur? Tüm bu sorulara cevap aramaktadır.
YORGUNLUK EN İYİ YAZ GENÇLİK KAMPI İLE ATILIR
Kış sezonunda , eğitim ve ders programları çocuklarımızı olumlu olduğu kadar olumsuz da etkilemekte. Adeta nefes almak isteyen çocukların kurtarıcısı gibi olan yaz gençlik kampları başlıyor. Tatil de boş zamanların değerlendirilmesi ve çocukların bir eğitim modeli olan kamp aktiviteleri fiziksel gelişime katkısı yüksek seviyededir.
KARNELERİ KÖTÜ OLABİLİR
Haydi Çocuklar derslerinde kısmen başarılı yada karnesi kötü gelmiş olabilir. Siz yinede bir sonraki okul dönemine formda ve zinde göndermek istiyorsanız çocuklarınızı kamp programlarına katılması gerektiğini düşünmelisiniz. Bu tür programlar çocukların gelişi için olduğu unutulmamalıdır. |Çocuklara müjde yaz gençlik kampı başlıyor
DOĞADA BİR YAZ GENÇLİK KAMPI
Kamp seçiminde günlük önemlidir. Ancak güvenli olsun diye kamp kapalı bir kutu gibi olan binada olmamalıdır. Bunun için yapmanız gereken çocuklarınızın yeşillik içerisinde aktivitelerini yapması ve bol oksijen alması oldukça önemlidir. Çocuklar doğa ile beraber çadır kampı kurmalı Biz size yıllardır bu konuda hizmet ve organizasyon yapan aquakamp programlarını önermekteyiz. Yaz kampı Programların tamamı ormanlık alanda yapılmakta ve çocuklar eğitmenleri gözetiminde diledikleri kadar koşuşturmaktadır.
17 Eylül 2018 Pazartesi
YÜZME SPORUNDA BESLENME
Bir çok Yüzücü ve Ailesi diye başlamak istiyorum, Bunun nedeni sadece sporcu ile dengeli beslenme maalesef olmaz. Hatta buna Yüzme sporundan anlayan ve Tüm Dünyadaki beslenme konusundaki gelişimi ve değişimi takip etmesi gereken bir diyetisyen gerekmektedir.
Yüzme Diyetisyeninin beslenme konusundaki bilgilerini artırmak ve Yüzücünün başarılarına katkı sağlamak için Antrenör, Aile ve Sporcu ile birlikte hareket etmesi gerekmektedir. Sporcunun Boy, Kilo gibi vücut bileşenlerini ölçtükten sonra yüzücünün beslenmesi planlanmalıdır.
A) KARBONHİDRAT ALMA
Ülkemizde Yüzücülerde karbonhidrat alımını yeterli veya ihtiyacımızdan az miktarda almaktayız. Yüzücüler için Karbonhidrat alımı aerobik egzersiz yapan bir sporcularda oldukça önem taşır. Karbonhidrat alımı yüzücülerin olmazsa olmazıdır ve vücudun temel yakıtlarından biridir. Tüm dünyadaki diyet birliği günlük alınan enerjinin büyük kısmının karbonhidratlardan karşılandığı konusunda hem fikir olmuştur.
Yüzücülerde, Aerobik egzersizlergerektiren kişilerin günlük karbonhidrat gereksinmesi 8-10 g/kg başına önerilmektedir. Örneğin, 70 kiloya sahip bir yüzücünün günlük karbonhidrat gereksinmesi 600 ile 800 g arasında olmalıdır. Antrenman dışında veya müsabalardan ayrı olarak 1 günlük alınması gereken karbonhidrat türü kompleks karbonhidrat olmalıdır. Örnek olarak Kurubaklagilleri (Mercimek, fasulye, nohut), Tam tahıllları (tam tahıllı ekmek, yulaf, çavdar ekmeği) ve lif içeriği yüksek meyve ve sebzeler içermesi gerekir.
B) YARIŞ VEYA ANTRENMAN ÖNCESİ BASİT KARBONHİDRAT ALINMASI
Yüzücülerde, Basit şekerlerin alımı her zaman zararlı değildir. Basit şekere örnek: reçel, bal, meyve ve meyve sularıdır. Aerobik egzersizle uğraşan yüzücülerde yararlı etkileri yaılan araştırmalarda ortaya konmuştur. Hızlı sindirildikleri için ve kana hemen karıştığı için aynı zamanda yüzücüye yüksek miktarda enerji sağladığı için tercih edilmelidir. Unutulmaması gereken konu bu basit şekerler hızlı tüketilmediği zaman yağ olarak depolanması ve bunuda yüzücüye olumsuz yansımasıdır.
YÜZÜCÜLER SON ZAMANLARDA ENERJİ İÇECEKLERİNİ ÇOKÇA TERCİH ETMEKTE ANCAK BUNUNDA FAZLASI SPORCUYA YARARDAN ÇOK ZARAR VERDİĞİNİ UNUTMAMAK GEREKİR.
C) YARIŞ VEYA ANTRENMAN ÖNCESİ PROTEİN ALIMI
Yüzücüler yarış veya antrenman öncesi bir miktar protein almalı bu acıkmayı önlediği gibi diyeti desteklemektedir. Antrenman öncesi küçük miktarda protein almak kaslardaki yıkımını önlemektedir. Uluslararası spor beslenme birliği (ISSN) yüzme sporu yapan kişilere antrenmanlardan hemen önce ve antrenmanlar sırasında her saat başı 0.15 ile 0.25 g/kg protein alımı önermektedir. Protein alımını çok yapmaktan ziyade kaliteli protein almakta fayda vardır. Dyetisyenler bunun adına biyolojik yaralılık demektedirler. Yüzme Kursu Bu protein alımı kas onarımı için gereklidir.
YÜZÜCÜ BESLENMESİNDE DESTEKLEYCİ UNSURLAR NELERDİR?
Yüzme sporunda karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral ve sıvı gereksinmesi kişinin Boy, Kilo ve hatta yaşına göre değişmekle beraber sporcunun antrenman yoğunluğuna bağlı olarak değişiklik gösterir. Yüzücünün Antrenörü, Aile ve Yüzme diyetisyenin koordineli çalışması gerekmektedir. Diyetisyen tarafından Yüzücünün öğünlerinin iyi planlaması ve gereksinmelerine bağlı olarak yukarıda belirtilen konular doğrultusunda beslenme programı yapılmalı İyi Planlanan beslenmenin performansı oldukçaolumlu yansıyacağı unutulmamalıdır.
Aileler tarafından önce bir yüzme kursuna gönderilen çocuklar daha sonra lisanslı bir yüzücü olmakta ve artık üst düzey yüzücü olmaktadırlar. Durum böyle olunca yüzmede performans olarak başarılı bir yüzücü olmak için iyi bir beslenme uzmanı ile koordineli çalışmak olduğu unutulmamalıdır.
Yüzme Diyetisyeninin beslenme konusundaki bilgilerini artırmak ve Yüzücünün başarılarına katkı sağlamak için Antrenör, Aile ve Sporcu ile birlikte hareket etmesi gerekmektedir. Sporcunun Boy, Kilo gibi vücut bileşenlerini ölçtükten sonra yüzücünün beslenmesi planlanmalıdır.
A) KARBONHİDRAT ALMA
Ülkemizde Yüzücülerde karbonhidrat alımını yeterli veya ihtiyacımızdan az miktarda almaktayız. Yüzücüler için Karbonhidrat alımı aerobik egzersiz yapan bir sporcularda oldukça önem taşır. Karbonhidrat alımı yüzücülerin olmazsa olmazıdır ve vücudun temel yakıtlarından biridir. Tüm dünyadaki diyet birliği günlük alınan enerjinin büyük kısmının karbonhidratlardan karşılandığı konusunda hem fikir olmuştur.
Yüzücülerde, Aerobik egzersizlergerektiren kişilerin günlük karbonhidrat gereksinmesi 8-10 g/kg başına önerilmektedir. Örneğin, 70 kiloya sahip bir yüzücünün günlük karbonhidrat gereksinmesi 600 ile 800 g arasında olmalıdır. Antrenman dışında veya müsabalardan ayrı olarak 1 günlük alınması gereken karbonhidrat türü kompleks karbonhidrat olmalıdır. Örnek olarak Kurubaklagilleri (Mercimek, fasulye, nohut), Tam tahıllları (tam tahıllı ekmek, yulaf, çavdar ekmeği) ve lif içeriği yüksek meyve ve sebzeler içermesi gerekir.
B) YARIŞ VEYA ANTRENMAN ÖNCESİ BASİT KARBONHİDRAT ALINMASI
Yüzücülerde, Basit şekerlerin alımı her zaman zararlı değildir. Basit şekere örnek: reçel, bal, meyve ve meyve sularıdır. Aerobik egzersizle uğraşan yüzücülerde yararlı etkileri yaılan araştırmalarda ortaya konmuştur. Hızlı sindirildikleri için ve kana hemen karıştığı için aynı zamanda yüzücüye yüksek miktarda enerji sağladığı için tercih edilmelidir. Unutulmaması gereken konu bu basit şekerler hızlı tüketilmediği zaman yağ olarak depolanması ve bunuda yüzücüye olumsuz yansımasıdır.
YÜZÜCÜLER SON ZAMANLARDA ENERJİ İÇECEKLERİNİ ÇOKÇA TERCİH ETMEKTE ANCAK BUNUNDA FAZLASI SPORCUYA YARARDAN ÇOK ZARAR VERDİĞİNİ UNUTMAMAK GEREKİR.
C) YARIŞ VEYA ANTRENMAN ÖNCESİ PROTEİN ALIMI
Yüzücüler yarış veya antrenman öncesi bir miktar protein almalı bu acıkmayı önlediği gibi diyeti desteklemektedir. Antrenman öncesi küçük miktarda protein almak kaslardaki yıkımını önlemektedir. Uluslararası spor beslenme birliği (ISSN) yüzme sporu yapan kişilere antrenmanlardan hemen önce ve antrenmanlar sırasında her saat başı 0.15 ile 0.25 g/kg protein alımı önermektedir. Protein alımını çok yapmaktan ziyade kaliteli protein almakta fayda vardır. Dyetisyenler bunun adına biyolojik yaralılık demektedirler. Yüzme Kursu Bu protein alımı kas onarımı için gereklidir.
YÜZÜCÜ BESLENMESİNDE DESTEKLEYCİ UNSURLAR NELERDİR?
Yüzme sporunda karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral ve sıvı gereksinmesi kişinin Boy, Kilo ve hatta yaşına göre değişmekle beraber sporcunun antrenman yoğunluğuna bağlı olarak değişiklik gösterir. Yüzücünün Antrenörü, Aile ve Yüzme diyetisyenin koordineli çalışması gerekmektedir. Diyetisyen tarafından Yüzücünün öğünlerinin iyi planlaması ve gereksinmelerine bağlı olarak yukarıda belirtilen konular doğrultusunda beslenme programı yapılmalı İyi Planlanan beslenmenin performansı oldukçaolumlu yansıyacağı unutulmamalıdır.
Aileler tarafından önce bir yüzme kursuna gönderilen çocuklar daha sonra lisanslı bir yüzücü olmakta ve artık üst düzey yüzücü olmaktadırlar. Durum böyle olunca yüzmede performans olarak başarılı bir yüzücü olmak için iyi bir beslenme uzmanı ile koordineli çalışmak olduğu unutulmamalıdır.
4 Eylül 2018 Salı
JİMNASTİK VE ÇEMBER NASIL YAPILIR?
JİMNATİK ÇEMBER
Çocukların Jimnastik Kursunda, en kolay öğreneceği hareketlerin başında gelmekte ve büyük zevkle yaptıkları, hemen hemen her küçük alanda yapmaya çalıştıkları bir yan perendedir. Önce kısa bir koşu yapılır ve belli bir hıza ulaşıldıktan sonra önce sağ ayak gergin olarak kollarla beraber havaya kaldırılır. Aynı anda uygulanan bu hareketten sonra önce sağ bacak yere konmalı, sonra sağ el yere konulmalı ve sol bacağın savrulma yapılırken, sağ bacakla yerden itilmeli. Vücut gergin, baş enseye alınmalıve sol el omuz genişliğinde yere gelecek şekilde konmalı ve sonra sol bacak arkasından, sağ bacağın yanına konarak vücut düz duruma gelerek hareket tamamlanır. Bu harekettte kollarla itme yapılmalı aksi taktirde yeterli kuvvet alınmayınca hareket tamamlanamaz.
YARDIM NASIL OLMALI?
Çoculara yardım yapacak jimnastik Antrenörü sporcunun arkasında ve her zaman yakınında durmalı. Jimnastikçiye kalçadan iki elle çevirebilir yada sporcunun tekrar ayağa kalkışına yardımcı olmak için üst bacaktan hızını artırmak ve desteklemek gerekebilir. Jimnastik Kursu, Bu hareket iyi şekilde yapılana kadar desteklenmelidir.
ÇEMBER İÇİN HAZIRLIK YAPILMALI
Jimnastik sporunun her safhasında tüm kasların güçlendirilmesi şarttır. Çember hareketine geçmeden önce de özellikle omuz bölgesi hem güçlendirilmeli, hem de esneme yapılmalıdır. Çembere başlamadan önce Amut hareketini sporcu iyi yapmalıdır. Jimnastik koordinasyonu çember hareketinin önemli bir parçası olacağından sporculara koordinasyon çalışmaları ve motorik özelliklerini geliştirici çalışmalara ağırlık verilmelidir. Bu hazırlıklar sırası ile aşağıdaki gibi olmalıdır.
SIRA İLE ÇALIŞMA
Çocuklara bu hareketi anlatırken önce bir jimnastik sırası konulmalı ve teorik olarak anlatılmalıdır. İyi bir ısınmadan sonra cimnastik sırası üzerine iki el konularak ve destek alınarak üzerinden sağa ve sola dizleri karın bölgesine çekerek çalışma yapılır. bu hareketler ste olarak yapılmalı ve setler arasında dinlenme verilmelidir.
05-10 cm kasalar konulmalı ve bunların hemen bitişiğine 20-25 cm bir başka kasa konulmalı, son olarak 25-30 cm ek bir kasa konularak yardımcı malzememiz tamamlanır. Bu kasaların en üstüne çıkan sporcu önce bir ayağını ilk basamktaki kasa üzerine koymalı, sonra elini bir alttaki kasaya koyarak sanki basamaktan inecek şekilde arka ayağını savurup hareketi tamamlar.
Bu çember alıştırmalarını için Jimnastik kurslarında, öncelikle yerde küçük engeller olacak şekilde yapmalı, daha sonra hareketin zorluk derecesi artırılmalıdır.
Çocukların Jimnastik Kursunda, en kolay öğreneceği hareketlerin başında gelmekte ve büyük zevkle yaptıkları, hemen hemen her küçük alanda yapmaya çalıştıkları bir yan perendedir. Önce kısa bir koşu yapılır ve belli bir hıza ulaşıldıktan sonra önce sağ ayak gergin olarak kollarla beraber havaya kaldırılır. Aynı anda uygulanan bu hareketten sonra önce sağ bacak yere konmalı, sonra sağ el yere konulmalı ve sol bacağın savrulma yapılırken, sağ bacakla yerden itilmeli. Vücut gergin, baş enseye alınmalıve sol el omuz genişliğinde yere gelecek şekilde konmalı ve sonra sol bacak arkasından, sağ bacağın yanına konarak vücut düz duruma gelerek hareket tamamlanır. Bu harekettte kollarla itme yapılmalı aksi taktirde yeterli kuvvet alınmayınca hareket tamamlanamaz.
YARDIM NASIL OLMALI?
Çoculara yardım yapacak jimnastik Antrenörü sporcunun arkasında ve her zaman yakınında durmalı. Jimnastikçiye kalçadan iki elle çevirebilir yada sporcunun tekrar ayağa kalkışına yardımcı olmak için üst bacaktan hızını artırmak ve desteklemek gerekebilir. Jimnastik Kursu, Bu hareket iyi şekilde yapılana kadar desteklenmelidir.
ÇEMBER İÇİN HAZIRLIK YAPILMALI
Jimnastik sporunun her safhasında tüm kasların güçlendirilmesi şarttır. Çember hareketine geçmeden önce de özellikle omuz bölgesi hem güçlendirilmeli, hem de esneme yapılmalıdır. Çembere başlamadan önce Amut hareketini sporcu iyi yapmalıdır. Jimnastik koordinasyonu çember hareketinin önemli bir parçası olacağından sporculara koordinasyon çalışmaları ve motorik özelliklerini geliştirici çalışmalara ağırlık verilmelidir. Bu hazırlıklar sırası ile aşağıdaki gibi olmalıdır.
SIRA İLE ÇALIŞMA
Çocuklara bu hareketi anlatırken önce bir jimnastik sırası konulmalı ve teorik olarak anlatılmalıdır. İyi bir ısınmadan sonra cimnastik sırası üzerine iki el konularak ve destek alınarak üzerinden sağa ve sola dizleri karın bölgesine çekerek çalışma yapılır. bu hareketler ste olarak yapılmalı ve setler arasında dinlenme verilmelidir.
05-10 cm kasalar konulmalı ve bunların hemen bitişiğine 20-25 cm bir başka kasa konulmalı, son olarak 25-30 cm ek bir kasa konularak yardımcı malzememiz tamamlanır. Bu kasaların en üstüne çıkan sporcu önce bir ayağını ilk basamktaki kasa üzerine koymalı, sonra elini bir alttaki kasaya koyarak sanki basamaktan inecek şekilde arka ayağını savurup hareketi tamamlar.
Bu çember alıştırmalarını için Jimnastik kurslarında, öncelikle yerde küçük engeller olacak şekilde yapmalı, daha sonra hareketin zorluk derecesi artırılmalıdır.
1 Eylül 2018 Cumartesi
SON YILLARIN YÜKSELEN DEĞERİ GENÇLİK KAMPLARI
Okuların kapanması ile başlayan yaz tailinde çocuklar ve gençler ne yapmalı diye düşünüyorsanız, Tam öğrencilere göre bir Gençlik Kampına gidebilirsiniz. aileler içinde bulunmaz bir etkinlik olacaktır.
OKUL DIŞI EĞİTİMİN VAZGEÇİLMEZİ YAZ KAMPLARI
Okul dışı eğitimin bir parçası olan Yaz Kampı ve Gençlik kampları tam çocukların isteklerine hitap etmektedir. Doğada kamp yapma, Biniclik, Su Sporları, İp parkurları, Sörf, Kamp ateşi ve bir çok etkinlik bulunmaktadır. Yurt içi ve yurt dışından gelen 100 lerce öğrenci Gençlik kamplarında buluşmaktadır. İngilizce dil gelişimi için bulunmaz bir fırsat olmakta ve yabancı öğrencilerle, İngilizce pratik yapmaktadır. Spor faaliyetlerinin bolca olduğu bu kamplarda sosyalleşme ve isteğe bağlı olarak seviyenizi geliştirebilmektesiniz.
GENÇLİK KAMPINI AİLELER NEDEN TERCİH EDİYOR?
Ailelelerin son yıllarda oldukça çok tercih ettiği bir program olmakta ve yazın tatilde boş duracaklarına yaşıtları ile tatil yapmaları açısından gönderdikleri Gençlik Kampı kapılarını her yıl yaklaşık 3.000 öğrenciye açmaktadır. Odalarda 3-4 kişi ahşap evlerde konakladıkları bu kamplar genellikle Doğa kampı yada deniz kampı olarakta tercih edilmektedir.
HAYDİ ÇOCUKLAR GENÇLİK KAMPLARINA
Öğrenciler de haklı olarak özellikle gençlerin tercih ettiği bu tip kamplarda, Anne ve Babaları başlarında olmadığı için onlara hitap eden programları eğitmenler kontrolünde katılmakta ve özgürce davranmaktadırlar. Bu da gençlelere çok cazip bir tatil fırsatı vermektedir. Genç kampçılar kendi yakları üzerinde durmayı öğrenmekte ve ilerde bu birikimleri onları lider olma fırsatı sunmaktadır.
Gençlere yönelik bu Programlara katılmak için tecrübeli ve uzman kadrosu ile sizlere hizmet veren aquakamp.com dan detaylı bilgi için bu sayfayı ziyaret ederek işe başlayabilirsiniz.İyi kamplar dileği ile!!!
OKUL DIŞI EĞİTİMİN VAZGEÇİLMEZİ YAZ KAMPLARI
Okul dışı eğitimin bir parçası olan Yaz Kampı ve Gençlik kampları tam çocukların isteklerine hitap etmektedir. Doğada kamp yapma, Biniclik, Su Sporları, İp parkurları, Sörf, Kamp ateşi ve bir çok etkinlik bulunmaktadır. Yurt içi ve yurt dışından gelen 100 lerce öğrenci Gençlik kamplarında buluşmaktadır. İngilizce dil gelişimi için bulunmaz bir fırsat olmakta ve yabancı öğrencilerle, İngilizce pratik yapmaktadır. Spor faaliyetlerinin bolca olduğu bu kamplarda sosyalleşme ve isteğe bağlı olarak seviyenizi geliştirebilmektesiniz.
GENÇLİK KAMPINI AİLELER NEDEN TERCİH EDİYOR?
Ailelelerin son yıllarda oldukça çok tercih ettiği bir program olmakta ve yazın tatilde boş duracaklarına yaşıtları ile tatil yapmaları açısından gönderdikleri Gençlik Kampı kapılarını her yıl yaklaşık 3.000 öğrenciye açmaktadır. Odalarda 3-4 kişi ahşap evlerde konakladıkları bu kamplar genellikle Doğa kampı yada deniz kampı olarakta tercih edilmektedir.
HAYDİ ÇOCUKLAR GENÇLİK KAMPLARINA
Öğrenciler de haklı olarak özellikle gençlerin tercih ettiği bu tip kamplarda, Anne ve Babaları başlarında olmadığı için onlara hitap eden programları eğitmenler kontrolünde katılmakta ve özgürce davranmaktadırlar. Bu da gençlelere çok cazip bir tatil fırsatı vermektedir. Genç kampçılar kendi yakları üzerinde durmayı öğrenmekte ve ilerde bu birikimleri onları lider olma fırsatı sunmaktadır.
Gençlere yönelik bu Programlara katılmak için tecrübeli ve uzman kadrosu ile sizlere hizmet veren aquakamp.com dan detaylı bilgi için bu sayfayı ziyaret ederek işe başlayabilirsiniz.İyi kamplar dileği ile!!!
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)