17 Eylül 2018 Pazartesi

YÜZME SPORUNDA BESLENME

Bir çok Yüzücü ve Ailesi diye başlamak istiyorum, Bunun nedeni sadece sporcu ile dengeli beslenme maalesef olmaz. Hatta buna Yüzme sporundan anlayan ve Tüm Dünyadaki beslenme konusundaki gelişimi ve değişimi takip etmesi gereken bir diyetisyen gerekmektedir.


Yüzme Diyetisyeninin beslenme konusundaki bilgilerini artırmak ve Yüzücünün başarılarına katkı sağlamak için Antrenör, Aile ve Sporcu ile birlikte hareket etmesi gerekmektedir. Sporcunun Boy, Kilo gibi vücut bileşenlerini ölçtükten sonra yüzücünün beslenmesi planlanmalıdır.

A) KARBONHİDRAT ALMA

Ülkemizde Yüzücülerde karbonhidrat alımını yeterli veya  ihtiyacımızdan az miktarda almaktayız. Yüzücüler için Karbonhidrat alımı aerobik egzersiz yapan bir sporcularda oldukça önem taşır. Karbonhidrat alımı yüzücülerin olmazsa olmazıdır ve vücudun temel yakıtlarından biridir. Tüm dünyadaki diyet birliği günlük alınan enerjinin büyük kısmının karbonhidratlardan karşılandığı konusunda hem fikir olmuştur.

Yüzücülerde, Aerobik egzersizlergerektiren kişilerin günlük karbonhidrat gereksinmesi 8-10 g/kg başına önerilmektedir. Örneğin, 70 kiloya sahip bir yüzücünün günlük karbonhidrat gereksinmesi 600 ile 800 g arasında olmalıdır. Antrenman dışında veya müsabalardan ayrı olarak 1 günlük  alınması gereken karbonhidrat türü kompleks karbonhidrat olmalıdır. Örnek olarak Kurubaklagilleri (Mercimek, fasulye, nohut), Tam tahıllları (tam tahıllı ekmek, yulaf, çavdar ekmeği) ve lif içeriği yüksek meyve ve sebzeler içermesi gerekir.

B) YARIŞ VEYA ANTRENMAN ÖNCESİ BASİT KARBONHİDRAT ALINMASI

Yüzücülerde, Basit şekerlerin alımı her zaman zararlı değildir. Basit şekere örnek: reçel, bal, meyve ve meyve sularıdır. Aerobik egzersizle uğraşan yüzücülerde  yararlı etkileri yaılan araştırmalarda ortaya konmuştur. Hızlı sindirildikleri için ve kana hemen karıştığı için aynı zamanda yüzücüye yüksek miktarda enerji sağladığı için tercih edilmelidir. Unutulmaması gereken konu bu basit şekerler hızlı tüketilmediği zaman yağ olarak depolanması ve bunuda yüzücüye olumsuz yansımasıdır.

YÜZÜCÜLER SON ZAMANLARDA ENERJİ İÇECEKLERİNİ ÇOKÇA TERCİH ETMEKTE ANCAK BUNUNDA FAZLASI SPORCUYA YARARDAN ÇOK ZARAR VERDİĞİNİ UNUTMAMAK GEREKİR.

C) YARIŞ VEYA ANTRENMAN ÖNCESİ PROTEİN ALIMI

Yüzücüler yarış veya antrenman öncesi bir miktar protein almalı bu acıkmayı önlediği gibi diyeti desteklemektedir. Antrenman öncesi küçük miktarda protein almak kaslardaki yıkımını önlemektedir. Uluslararası spor beslenme birliği (ISSN) yüzme sporu yapan kişilere antrenmanlardan hemen önce ve antrenmanlar sırasında her saat başı 0.15 ile 0.25 g/kg protein alımı önermektedir. Protein alımını çok yapmaktan ziyade kaliteli protein almakta fayda vardır. Dyetisyenler bunun adına biyolojik yaralılık demektedirler. Yüzme Kursu Bu protein alımı kas onarımı için gereklidir.


YÜZÜCÜ BESLENMESİNDE DESTEKLEYCİ UNSURLAR NELERDİR?

Yüzme sporunda karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral ve sıvı gereksinmesi kişinin Boy, Kilo ve hatta yaşına göre değişmekle beraber sporcunun antrenman yoğunluğuna bağlı olarak değişiklik gösterir. Yüzücünün Antrenörü, Aile ve Yüzme diyetisyenin koordineli çalışması gerekmektedir. Diyetisyen tarafından Yüzücünün öğünlerinin iyi  planlaması ve gereksinmelerine bağlı olarak yukarıda belirtilen konular doğrultusunda beslenme programı yapılmalı İyi Planlanan beslenmenin performansı oldukçaolumlu yansıyacağı unutulmamalıdır.

Aileler tarafından önce bir yüzme kursuna gönderilen çocuklar daha sonra lisanslı bir yüzücü olmakta ve artık üst düzey yüzücü olmaktadırlar. Durum böyle olunca yüzmede performans olarak başarılı bir yüzücü olmak için iyi bir beslenme uzmanı ile koordineli çalışmak olduğu unutulmamalıdır.

4 Eylül 2018 Salı

JİMNASTİK VE ÇEMBER NASIL YAPILIR?

JİMNATİK ÇEMBER

Çocukların Jimnastik Kursunda, en kolay öğreneceği hareketlerin başında gelmekte ve büyük zevkle yaptıkları, hemen hemen her küçük alanda yapmaya çalıştıkları bir yan perendedir.  Önce kısa bir koşu yapılır ve belli bir hıza ulaşıldıktan sonra önce sağ ayak gergin olarak kollarla beraber havaya kaldırılır. Aynı anda uygulanan bu hareketten sonra önce sağ bacak yere konmalı, sonra sağ el yere konulmalı ve sol bacağın savrulma yapılırken, sağ bacakla yerden itilmeli. Vücut gergin, baş enseye alınmalıve sol el omuz genişliğinde yere gelecek şekilde konmalı ve sonra sol bacak arkasından, sağ bacağın yanına konarak vücut düz duruma gelerek hareket tamamlanır. Bu harekettte kollarla itme yapılmalı aksi taktirde yeterli kuvvet alınmayınca hareket tamamlanamaz.

YARDIM NASIL OLMALI?

Çoculara yardım yapacak jimnastik Antrenörü sporcunun arkasında ve her zaman yakınında durmalı. Jimnastikçiye kalçadan iki elle çevirebilir yada sporcunun tekrar ayağa kalkışına yardımcı olmak için üst bacaktan hızını artırmak ve desteklemek gerekebilir. Jimnastik Kursu, Bu hareket iyi şekilde yapılana kadar desteklenmelidir.

ÇEMBER İÇİN  HAZIRLIK YAPILMALI

Jimnastik sporunun her safhasında tüm kasların güçlendirilmesi şarttır. Çember hareketine geçmeden önce de özellikle omuz bölgesi hem güçlendirilmeli, hem de esneme yapılmalıdır. Çembere başlamadan önce Amut hareketini sporcu iyi yapmalıdır. Jimnastik koordinasyonu çember hareketinin önemli bir parçası olacağından sporculara koordinasyon çalışmaları ve motorik özelliklerini geliştirici çalışmalara ağırlık verilmelidir. Bu hazırlıklar sırası ile aşağıdaki gibi olmalıdır.

SIRA İLE ÇALIŞMA

Çocuklara bu hareketi anlatırken önce bir jimnastik sırası konulmalı ve teorik olarak anlatılmalıdır. İyi bir ısınmadan sonra cimnastik sırası üzerine iki el konularak ve destek alınarak üzerinden sağa ve sola dizleri karın bölgesine çekerek çalışma yapılır. bu hareketler ste olarak yapılmalı ve setler arasında dinlenme verilmelidir.

05-10 cm kasalar konulmalı ve bunların hemen bitişiğine 20-25 cm bir başka kasa konulmalı, son olarak 25-30 cm ek bir kasa konularak yardımcı malzememiz tamamlanır. Bu kasaların en üstüne çıkan sporcu önce bir ayağını ilk basamktaki kasa üzerine koymalı, sonra elini bir alttaki kasaya koyarak sanki basamaktan inecek şekilde arka ayağını savurup hareketi tamamlar.

Bu çember alıştırmalarını için Jimnastik kurslarında, öncelikle yerde küçük engeller olacak şekilde yapmalı, daha sonra hareketin zorluk derecesi artırılmalıdır.

1 Eylül 2018 Cumartesi

SON YILLARIN YÜKSELEN DEĞERİ GENÇLİK KAMPLARI

Okuların kapanması ile başlayan yaz tailinde çocuklar ve gençler ne yapmalı diye düşünüyorsanız, Tam öğrencilere göre bir Gençlik Kampına gidebilirsiniz. aileler  içinde bulunmaz bir etkinlik olacaktır.

OKUL DIŞI EĞİTİMİN VAZGEÇİLMEZİ YAZ KAMPLARI

Okul dışı eğitimin bir parçası olan Yaz Kampı ve Gençlik kampları tam çocukların isteklerine hitap etmektedir. Doğada kamp yapma, Biniclik, Su Sporları, İp parkurları, Sörf, Kamp ateşi ve bir çok etkinlik bulunmaktadır. Yurt içi ve yurt dışından gelen 100 lerce öğrenci Gençlik kamplarında buluşmaktadır. İngilizce dil gelişimi için bulunmaz bir fırsat olmakta ve yabancı öğrencilerle, İngilizce pratik yapmaktadır. Spor faaliyetlerinin bolca olduğu bu kamplarda sosyalleşme ve isteğe bağlı olarak seviyenizi geliştirebilmektesiniz.

GENÇLİK KAMPINI AİLELER NEDEN TERCİH EDİYOR?

Ailelelerin son yıllarda oldukça çok tercih ettiği bir program olmakta ve yazın tatilde boş duracaklarına yaşıtları ile tatil yapmaları açısından gönderdikleri Gençlik Kampı kapılarını her yıl yaklaşık 3.000 öğrenciye açmaktadır. Odalarda 3-4 kişi ahşap evlerde konakladıkları bu kamplar genellikle Doğa kampı yada deniz kampı olarakta tercih edilmektedir.


HAYDİ ÇOCUKLAR GENÇLİK KAMPLARINA

Öğrenciler de haklı olarak özellikle gençlerin tercih ettiği bu tip kamplarda, Anne ve Babaları başlarında olmadığı için onlara hitap eden programları eğitmenler kontrolünde katılmakta ve özgürce davranmaktadırlar. Bu da gençlelere çok cazip bir tatil fırsatı vermektedir. Genç kampçılar kendi yakları üzerinde durmayı öğrenmekte ve ilerde bu birikimleri onları lider olma fırsatı sunmaktadır.

Gençlere yönelik bu Programlara katılmak için tecrübeli ve uzman kadrosu ile sizlere hizmet veren aquakamp.com dan detaylı bilgi için bu sayfayı ziyaret ederek işe başlayabilirsiniz.İyi kamplar dileği ile!!!

29 Ağustos 2018 Çarşamba

YÜZME KURSU VE ANTRENMANI


Daralan yüzücüler, buluşmalarına giden daha kaliteli sayaçlar yapmalılar, ancak bu tip antrenmanları haftada iki ya da üç kez yapmalı ve arka arkaya günlere değil. Diğer günlerde düzenli takım antrenmanı yapabilirler.
Altı Haftalık : Antrenman başına 2400-2800 metre, 600-800 kalite metre
Beş Haftalık Out : Egzersiz başına 2400-2800 metre, 500-600 kalite metre
Dört Haftalık Out : Egzersiz başına 2200-2400 metre, 400-500 kalite metre
Üç Haftalık Out : Egzersiz başına 2200 metre, 300-400 kalite metre
İki Haftalık : Egzersiz başına 2000 metre, 300 kalite metre
Konik Tanışma Haftası : Egzersiz başına 1800-2000 metre, hiçbir kalite sayacı (ancak daha düşük yoğunluklu hipoksik çalışmalar, akış çizgileri, duvar yaklaşımları / bitişleri, başlangıç, dönüşler ve tekniğinizi ince ayar yapmak için röle değiş tokuşları)
Yüzme Kursu Sprinting, vücutta kas aşınması ve yıpranması bakımından daha serttir ve mesafe yüzme ile kıyaslandığında daha uzun sürer. Sprint setlerinin yüzde yüz kadarı kalite sayaçları olarak sayılmalıdır, bu yüzden yüzücünüz 3 x 100s kırık ve 6 x 50s hızlı ise, 600 kalite ölçer.
Orta ve uzun mesafeli yüzücüler, yüzdelikleri sırasında daha düşük bir yoğunluk seviyesi ile karşı karşıya kalırlar, çünkü 200'lerden 1500'e uzanan ırklarda doku parçalanmaz ve glikojen kan dolaşımında hızla tükenmez. ve uzun mesafe kaliteli yarda yüzde 66. Orta veya uzak yüzücünüz 1500 pace'de 10 x 50 s yaptıysa, sadece 330 kalite metre olacaktır.
Kalite sayaçları yapmak daha fazla dinlenmeyi gerektirir ve yüzücülerinizin gittikçe daha da derinleşmesini sağlar, daha fazla dinlenmeleri gerekir. Konik antrenmanlarda, antrenörler bir çok aktif toparlanmayı ve setler arasında gerilmeyi teşvik etmelidir. Bu özellikle sprinterler için doğrudur.
Koçların yüzücülerinin yorgunluk seviyelerine dikkat etmeleri gerekiyor. İster kaliteli bir tayt egzersiz yapın, ister düşük yoğunluklu, ancak daha dar aralıklar ile düzenli egzersiz yapın, yüzücüler normalden daha fazla yorgunluk belirtileri göstermeye başlarsa veya kalite dalgalanmaları yavaşlamaya başlarsa, daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyulur, belki de bir gün bile.
Yaklaşımımıza geçecek olursak, daha fazla yoğunluğun yerine daha fazla dinlenmenin yanına ertelemek daha iyidir. Şöyle düşün: Hiç yorgun olmayan Usta yüzücüsüyle tanıştın mı? Konik sonunda yorulmak istemiyoruz.
Her bir yüzücüye bir konik nasıl uyarlanacağını buradan öğrenebilirsiniz.
sprinters
30.000 metrelik perspektiften bakıldığında, sprinter'lar 100'lü, 50'li ve 25'li yaşlarda yüzmeye, çok fazla dinlenmeye odaklanmalıdır. Daha da derinleştikçe, mesafeler azalır ve aralıklar artar. Dinlenme aralığı yüzmenin iki ila dört katı olmalıdır. Örneğin, 30 saniyelik bir hedef hıza sahip 50'ler, her yüzmeden sonra 1 ila 2 dakika dinlenmeye izin veren bir aralıkta olmalıdır. Bu dinlenme aktif olabilir.
Toplantımıza yaklaştıkça, dinlenme aralığı önemli ölçüde artacaktır ve setlerin odak noktası, tüm çaba harcamasından inişe veya inişlere doğru kaymalıdır. Bu tür kümelerin son yüzmelerinde azami gayret gösterilmeli, daha önce yüzdeye kadar inmeye daha fazla odaklanılarak daha önceki yüzdendir.
Bununla birlikte, sprinterler için all-out sprintlerin büyük buluşmadan beş ila yedi gün önce durması önemlidir. Bunun nedeni, yüksek yoğunluklu sprintlerden kasların kurtarılmasının çok daha zor olması ve daha uzun sürmesidir. Yarış gününde biraz da olsa parçalanmak istemiyoruz. Taze olmak istiyoruz. Konikliğin son haftası içerisindeki odaklarımız, yanma ve enerji biriktirme, yakma değil.
Sprinters için bazı kalite seti örnekleri şunları içerir:
  • Yarış hızındaki 3 x 100s, kırık, 4:00 - 5:00 (# 1 50 - dinlenme 10 saniye - 50, # 2 50 - dinlenme 10 saniye - 25 - dinlenme 10 saniye - 25, # 3 25 - dinlenme 10 sec - 25 - dinlenme 10 sn - 25 - dinlenme 10 sn - 25)
  • 5:00 de 4 x 100s
  • 2:00 dinlenme ile 4 x 50s (25 hızlı / 25 kolay, evens: 25 kolay / 25 hızlı)
  • Her biri arasında kolay bir 50 ile, her biri 3:00 - 4:00 arası 6 x 50s.
Her gün için kalite ölçüm hedefinize ulaşmak için bu doğanın setlerini seçin ve seçin. Ayrıca, daha fazla dinlenme gerektiğinde, aralıklar inme çalışması için ayarlanabilir.
Buluşmaya yaklaştıkça, belirlenen vurgunun saf güçten ve hız çalışmasından, biriktirmelere, azalan setlere ve daha teknik bir odağa dönüşmesi gerektiğini unutmayın. Unutmayın, koninin son haftasında daha fazla sprint yoktur.
Orta Mesafe Yüzücüler
200 yılında uzmanlaşan yüzücüler genellikle en zor olanı zordur çünkü hem yarışlara hem de yarışlara olan uzaklıklarına dikkat çeker. Hem daha kısa aralıklı pace setleri hem de yüksek kaliteli sprint setleri yapmaları gerekiyor.
Bu antrenman dikotomisini benimsemenin bir yolu, bir gün sprintlere odaklanmaktır ve mesafe pace bir diğerinde çalışmaktadır. Ya da yukarıda açıklanan formülümüzü izleyerek ikisini karıştırabiliriz. Örneğin, 600 kalite ölçüm cihazıyla bir günde 200 yüzücünüz 8 x 50s hızını oldukça sıkı bir aralıkta çalıştırabilir, ancak bu sadece 600 veya 300 metrede 600 olarak sayılacaktır. Kırılmış bir 200, kırılmış bir 100 ve 4 x 25s yapabilir.
Pace setleri için, iyi bir örnek, 500 serbest veya 400 IM tempolu hedef alan 5-10 saniye dinlenme sağlayan bir aralıkta 8 x 50s'dir. Koniklik derinleştikçe, aralıklar artar, daha fazla dinlenme sağlar, bu sayede hız daha kolay ulaşılabilir hale gelir ve kaslar bu efor düzeyine daha kolay adapte olurlar.
Kalite setleri için, bazen yarış simülatörleri olarak adlandırılan kırılmış 200'ler uygundur. Yüzücülerin odak noktasına ve yüzücünün yorulma düzeyine bağlı olarak, yüzerdeki kırılmalar gerektiği gibi hareket ettirilebilir.
Ek olarak, uzun aralıklarla 25 ve hatta 100'ler gibi bazı saf hız çalışmaları da önemlidir. Gün boyu toplam kalite mesafemizi hesaplarken kalite ölçütünün yüzde 100 olduğunu unutmayın.
Toplantımıza yaklaştıkça ve setlerimizde yaklaşık 200 metreye kadar kaldığımız için, 200'de uzmanlaşmış yüzücüler 15 ila 20 saniyelik dinlenme aralığına 9 x 50s, 1-3, 4-4 6, ve 7-9, burada 3, 6 ve 9, 200 yarış hızındadır. Bu 150 metre kaliteden sorumludur. Birkaç sprint ile bitirebilirler.
200 vuruşluk veya 400 IM'yi hedefleyen yüzücüler için ek bir uyarı var. Onları asla inme arızalarına kadar aşırı yüklemek istemiyoruz. Bu özellikle 100 veya daha fazla kelebek yarışları yapanlar için geçerlidir. Doğru inme mekaniğini korumak için yeterince dinlenerek daha kısa süren yüzmeler yapın.
200 kelebeği yapan yüzücüler, hız temposu ve biraz daha az sprint çalışması üzerinde daha fazla durularak daha iyi sunulabilir. Bu, hız ihtiyacının daha belirgin hale geldiği 50 hatta 100 sinek üzerine odaklansaydı farklıdır.
Uzun Mesafe Yüzücüler
Mesafe yüzücüler, biraz sprint ile koniklikleri sırasında daha fazla tempoya odaklanmalıdırlar. Daha düşük yoğunluklu tempo çalışmaları yaptıkları için, mesafe yüzücüleri daha fazla mesafe yapabilir, ancak dinlenmek hala koninin en önemli hedefidir.
Koniklik sırasında bazı örnek çalışma mesafeleri aşağıdakileri içerir:
  • 1500 hedef temponun devam edebileceği en dar aralıkta 10 x 100s. Bu, 600 metrelik bir kaliteye işaret ederdi.
  • 400 hedef temponun sürdürülebileceği dar bir aralıkta 10 x 50s. Bu yaklaşık 350 metre kalite olarak sayılacaktır. Kalite toplamı bazı kırık 200s ve birkaç sprint ile artırılabilir.
  • 400 IMers için, bir erken konik antrenman, 50 kick / 50 tatbikatı alternatif 400 IM, ardından her 100'den sonra 10 saniyeliğine kırılmış 400 IM, her 100'lük bir yarış hızına inşa edilmiş olabilir. Daha sonra, kırılmaların daha sık olduğu, hedef hızda bir başka 400 IM hatası.
Mesafe yüzücüler buluşma noktasına yaklaştıkça, yarış hızlarında hala 8 ila 16 x 50s'lik takımlar yapabilirler, ancak aralıkların giderek daha uzun süre büyümesi gerekir. Buradaki amaç, kasları otomatik olarak hedef hızlarında uygulamak ve yüzmek için eğitmektir.
Yine, geçtiğimiz haftanın sonuna gelindiğinde, saf güç sprint çalışması daha odaklı ve teknik çalışmalar için rafa kaldırıldı.
Rekabetçi ve Fitness Yüzücülerinin Karıştırılması
Şimdi, rekabetçi yüzücülerimizi nasıl daraltacağımızı biliyoruz, bu soru, daha büyük takım çalışması bağlamında konik egzersizler üzerinde nasıl çalışacağız. Takım üyeliğinin sadece küçük bir yüzdesinin büyük bir toplantıya gitmesi muhtemeldir ve takım arkadaşlarına uyum sağlamak için antrenmanlarını bir kenara bırakmamalıdır.
Peki ya bazı takım üyeleri farklı bir müsabaka programına odaklanırsa? Bir Demir Adam için Eylül ayında eğitim gören bir kişi, Ağustos ayında bir Nationals toplantısı için gittikçe inceleniyor. Bu parçaları nasıl birbirine bağlarız?
Neyse ki, hızlı yüzme eğitimi herkese fayda sağlar. Rekabetçi yüzücü için hız çalışmasını eğitiyor, spor yüzücüler için farklı kardiyo bölgeleri çalışıyor ve triatletler için değerli bir eğitim çeşitliliği sunuyor. Bazıları bu antrenmanların tadını çıkarabilir, ancak bunu sık sık veya tüm antrenman için yapmak istemeyebilirler.
Olası bir konaklama olarak, daha hafif yüzücüler, konik egzersizleri karakterize eden daha uzun aralıklarla daha uzun yüzgeçler yapabilirler. Örneğin, konik yüzücüler aktif iyileşme ile 2: 30'da 50'ler yapıyorsa, konik olmayan yüzücüler 100'leri veya 150'leri yapabilirler. Bu sadece şeritli siparişi alma meselesi. Mesafeler konik ve düzgün olmayan yüzücü için şerit içerisinde ayarlanabilir. Bu, yararlıdır çünkü konik yüzücüler, kalite setlerini kafadan kafaya yapmak için genellikle yararlıdır. Bununla birlikte, bu antrenörler tarafından bazı önemli trafik kontrolünü gerektirebilir. Ne kadar çok yüzücünün sivrildiğine ve kimin ne tür bir yarışı hedeflediğine bağlı olacak.
Kendilerini tanıtan, bazı açık, bazı incelikli olan bazı zorluklar var.
Yüzücülerin detaylara ve çaba düzeyine olan dikkatinin yanı sıra, bu şeylerin erken ve orta sezon eğitiminde öneminin kabul edilmesi gerekmektedir. Yüzücüler sürekli olarak ve mevsim boyunca yoğunlaşmadan önce çalıştıkları takdirde, bu son altı hafta boyunca hiç kimse fiziksel şartlandırmayı kaybedecektir. Bu, özellikle yüksek yoğunluklu çalışma bileme tekniği ve geri kalan ve enerji biriktirme lehine sona erdiğinde, bu konik geçen hafta boyunca geçerlidir. İyi bir sporcu bir hafta içinde şekilden çıkmayacak.
Bir konik, antrenörün bütünleyici, motivasyon ve teknik becerilerini mükemmel bir şekilde test eder, çünkü o kadar çok ilgili yüzücülere bağlıdır. Olumlu bir zihinsel tutum, bir daralmanın fiziksel faydalarını önemli ölçüde artırır. Yüzücü ve antrenör arasındaki güven ilişkisi hayati önem kazanıyor. Bu durum, havuzdaki tüm yüzücülerin odak, amaç ve kişiliklerinin geniş bir yelpazesi ile inceleniyor. Bireysel bazlarda iyi inceliklere sahip olmak mümkün olsa da, iyi bir takım inceliği, büyük koçluğun ayırt edici özelliği.


20 Ağustos 2018 Pazartesi

KAMP KURMANIN PÜF NOKTALARI

Çadır kampı yapmaya giderken Çantanıza Çok fazla ve gereksiz malzemeler koymayınız.Bu gereksiz malzemeler size hammalık yaptırmadan öteye gitmeyecektir. çantanızda mutlaka bulunması gereken yeterli, gerekli ve gerektiğinde hayat kurtarıcı malzemeleri yanınıza almanız gerekmelidir

KAMP ÇAKI BULUNDURMA

Yaz KampıYanınıza almanız gereken Malzemelerin başında gelmektedir. Küçük fakat kullanışlı Bir çakı doğada yaplan kamplarda, en çok işe yarayan olmazsa olmaz malzemedir. Korunma veya avlanma amaçlı kullanılabilir.Hayat kurtaracak temel malzemedir. Düşündüğünüzde yada Uygulamaya geçtiğinizde, çok daha fazla işinize yarayacaktır. Bunla ilgili örnek verecek olursak; Yaralanmalarda,  Bandaj yaratmak için kumaş kesebilir ve  Bir sebepten ötürü aç  kaldığınızda, Avlanma amaçlı kullanabilirsiniz. Yanınıza İlla kocaman bir pala almanıza gerek yoktur.

KAMP UYKU TULUMU SEÇİMİ
Kamp alanı Seçtikten sonra, nerede ve hangi iklimde olursanız olun, çadırda çok sıcak yada soğuk sebebiyle uyanmak istemessiniz.
Yanınıza iklime ve hava şartlarına uygun uyku tulumu almalısınız. Kullandığınız uyku tulumunu kullanırken içinize özelikle içi yün içlik yada uzun kollu tshirt giymeniz iyi olacaktır.

KAMP MAT SEÇİMİ
Kampa giderken Yanınıza Aldığınız çadır ve uyku tulumu dışında. kamp matı, Vücudunuz  ile  zemin arasında izolasyon sağlayacaktır. bu malzeme aynı zamanda yerden gelen nemin ve yağmurun  tulumunuzun ıslanmasını da engelleyecektir.

KAMP KAFA LAMBASI SEÇİMİ
Çadır kampları için çantanızında olması gereken  bir malzeme dir. Kullanışlı bir model işinize yarayacaktır. Gece kamp çadırını rahat kurma da, eşyalarınızı bulma da, karanlıkta tuvalete gitme ve Kamp alanına Kolay ulaşmanızı sağlar. Gün batımından sonra yürüyüşünüz bitmedi ise yolu daha kolay bulmanızı sağlayacaktır. Çadır Kamparında Kafa lambasız bir çadır kampı Düşünülemez.


KAMP SU MATARASI SEÇİMİ
Yaz Kampı yada Kış Kampında yanınızda olması gereken malzemelerden biride su matarasıdır. Ancak yanınıza alacağınız dolu su matarası. Size birkaç saatliğine işe yarayacaktır.  Kamp çevresinde bulunan kaynak veya çeşme sularından su ihtiyacınızı giderebilir ve Suyunuzu yanınızda taşımak için su matarası bulundurmanız gerekmektedir. Bulduğunuz kaynaklardaki sular Çoğunlukla içilebilir olmayabilir. Bu kaynaklardan su içmeden önce her ihtimallere karşı su arıtmak  için yanınızda klor tableti veya su filtresi bulundurmayı unutmayınız.


KAMP BÖCEKLERİ KOVUCU SPREY SEÇİMİ
Çadır kampında, böcekler, Sivri sinekleri gibi haşereleri kovmak için yanınızda bulundurmanız en önemli malzemelerden biriside spreydir. Yalnız bu sürekli unutulmaktadır. Çadır olmadan bile kamp yapılabilir fakat yanınızda böcek kovucu sprey yok ise bütün kamp maceranız kabusa dönüşebilir. Alacağınız spreyin içinde DEET maddesinin yüksek olması gerekmektedir.

KAMPTA ÇÖP TORBASI BULUNDURULMASI!

Yanınıza almanız gereken bir malzemede, Büyük Boy Çöp Torbası olmalıdır. Kamp süresince ardınızda bırakacağınız çöpleri bir torbasına koymanız, bir yana çevrenizi temiz tutmaya ve korumaya (Bu önemli bir Kamp kuralıdır) yardımcı olacaksınız. bulunan bir çok börtü böceği de çadır kamp alanından uzakta tutmanızı sağlayacaktır.


KAMPA GİDERKEN KİBRİT VE ÇAKMAK BULUNDURMA

Yaz Kampı Zorluk derecesi yüksek kamp alanlarında,İki çubuğu birbirine sürterek ateş yakmak oldukça zordur. Autdor mağzalarında satılan çakmak ve kibritler oldukça kaliteli ve taşınabilir Olduğu için Kamp ateşi yakmak kolay olacağından bu malzemelerden temin etmeniz yeterli olacaktır. Bu malzemeler olmadan gittiğiniz çadır kampı üşüme ve açlık olarak size geri dönebilir. Kibritlerinizi su geçirmez bir kutu veya poşet içinde Bulundurmalısınız.


KAMPTA HARİTA BULUNDURMA

Tabiki de, Günümüzde teknoloji oldukça ileri seviyede dir. Her birimizin Yanında akıllı telefon taşıyan, Yada  bir gps sistemi olan cihaz olabilir. Doğada Yapılan kampta, kural dijital haritalara kesinlikle güvenilmez. Yaz Kampı kuracağınız bölgeyi ve gidiş, dönüş yapacağınız yeri gösteren ve herhangi bir olumsuzluk anında yakınlardaki güvenli bölgelerin yerlerini de kapsayan bir haritayı çantanızda bulundurmalısınız.

İLK YARDIM SETİNİN ÖNEMİ

Doğada Yapılan Kamplarda, Yürüyüşler de ve Çadır Kurma sırasında ufak tefek yaralanma, böcek ısırması, burkulma gibi riskler her zaman olabilmektedir.Yaz Kampı Eczanelerde satılan hazır İlk yardım seti alabilirsiniz. Kamp kuracağınız alana giderken, bölgenin özelliklerine ve kişisel ihtiyaçlarınıza uygun bir ilk yardım seti almalısınız.

BAYANLAR İÇİN ÖZEL YÜZME DERSİ

Yüzme kulübünde bayan hocadan özel yüzme dersi alabilirsiniz. Ülkemizde, bayanlar örf ve adetlerimiz doğrultusunda veya bayan hocadan ders alırken daha rahat ettikleri için tercih etmektedirler.Havuzumuz yanlız bayanlara açık değildir.Havuz herkesin Kulandığı karma bir havuzdur.

Yüzme Kursu  muzda hoca tercihinizi özel dersler için bayan hocadan bayanlara yüzme dersi alabilirsiniz. Havuz herkese açık olmakla Yüzme birlikte bayan hoca tercihinde olanlar Özel derslerde Bayan Antrenör isteyebilir. Ancak Havuz tamamen bayanlara kapanmıyor.Aqua spor kulübünden bayan Antrenör Konusunda uzman deneyimli tecrübeli Bayan hocalarımız yüzme bilmeyen veya teknik öğrenmek isteyenlere ders vermektedir.Özellikle Özel yüzme dersinde, bayan hocadan kurs almak isteyenler bize rahatlıkla ulaşabilirler.

Bayan Kursiyerlerimiz bu kurslardan faydalanmak için havuz içerisindeki mayo, bone, yüzücü gözlüğü gibi kurallara uymak durumundadır. Yüzme Dersi Aquakamp spor kulübü yüzme kurslarına katılan bayan öğrencilerimiz, bize geldiğinde fiziksel ve zihinsel bir problemi olmadığı taktirde muhakak yüzmeyi öğrenirler, bu bizim uzmanlık alanımızdır. 26 yıllık tecrübemizle bayanlara Özel yüzme dersi vermekteyiz.

JİMNASTİK HAREKETİNİ YÖNLENDİRMEK

imnastik hareketini yönlendirmek ve Harekete yardım, öğrencinin  çabasını kolaylaştırırken, hareket için gerekli kuvvetin iyi zamanlandırılmasına yarar. Alıştırmaların uygulanışında iki temel prensip, öncelikle yardım yoluyla hareketin sonuna kadar yönlendirilmesi ve yönetilmesidir.

HAREKETİ UYGULAMA
Sporcunun uygulama anında  yeteri ölçüde hareket serbestiliği olmalıdır. Eğer yardımcı bütün işi üzerine alıyorsa öğrenci hem kuvvet ayarlaması yapamaz, hem de gerekli ciddiyet göstermediği için hareketin öğrenim süresi uzar. Hareketin akışı, Jimnastik Kursu  ritmi yardımcı tarfından  iyi şekilde gözlenmeli ve tahmin edilmeli, öğretim ve yardım bu doğrultuda yapılmalıdır. Aksi taktirde öğrenci yanlış bir ritim ve zamanlama duygusu kazanabilir. Bu özellikle savunma hareketlerinin bulunduğu çalışmalar için oldukça önemlidir.

JİMNASTİK YARDIMI
Öğrenme işlemi ilerledikçe, yardım oranının azaltılması gerekir. Teknik olarak veya kuvvet olarak gelişme gösteren öğrencilere de yardım oranını azaltmak doğru bir davranış olacaktır. Yardımın uygulanışı başarı ile paraleldir. Bu sebeple derslerde öğrencilerin birbirlerine yaptıkları yardımlar öğretmence gözlenerek  yardımın kontrollü bir biçimde yapılması sağlanmalıdır. Çünkü öğrenciler kendi aralarında ki yardımlaşmanın Jimnastik Kursu sınırı iyi tayin edemezler. Düzeltmeler, duruş, teknik, zamanlama ve alıştırmalarda yaşanır. Öğrenciler  yardımda fazla çaba harcayarak, amut
hareketini denge çalışması boşa gider.

JİMNASTİK YARDIM TEKNİĞİ VE UYGULAMASI
Cimnastik te iki çeşit tutuş şekli, yardım tekniği olarak kullanılır. Bu tutuş şekillerinin öğretmenler tarafından çok iyi bilinmesi zorunludur. Kazanın önüne geçmek için her hareketin başında ve sonunda uygulanırlar. Harekete yardım çoğu zaman iki kişi ile hareket iki taraftan uygulanır.

JİMNASTİK DESTEK TUTUŞU
Bu tutuş genellikle öne doğru yapılan  hareketlerde uygulanır. Yardımcının asıl görevi uygulayana destek olmak ve kollara düşen yükü hafifletmektir. Yardımcılardan biri sağ eli ile omuz ekseninden, sol eli ile  dirsek ekleminin altından kavrar. Diğer yardımcı aynı yardımı ters yönden uygular. Bu yardım şekli ile daha çok omuz kemerinin  horizontal eksende, gövdenin ağırlık aktarımı( öne, arkaya, yanlara ) söz konusu olduğunda hareketin yönü  üzerinde  etki yapılır. Bu tutuşla omuz ekseninin vertikal eksenden uzaklaşması sağlanır.

JİMNASTİK ÇEVİRME TUTUŞU
Öne ve arkaya doğru yapılan hareketlerde ve bağlantılı hareketlerin öğretiminde kullanılır. Yardım için sağda veya solda da olsa iç taraftaki el ile üstten düz tutuş, dış tarafta ki el ile alttan ters tutuş yapılmalıdır. Harekete giriş de bu konumda ki tutuş, hareketin bitiminde ‘’ çevirme ‘’ ile ters şekle döner. Çevirmeli tutuş genellikle salto, elle aşma, kartvil, gibi hareketlerde kullanılır.

3-EMNİYET
‘’ KAZA HER ZAMAN İÇİN ÖĞRENME DEVRESİNDE OLANLARIN VE ELİT DÜZEYDEKİ CİMNASTİKÇİLERİN BAŞINA GELEBİLİR.’’

Bizlerin hedefi öğretmek olduğuna göre, emniyet tedbirlerini uygulama şarttır. Emniyetin tek amacı sadece kazaların önüne geçmektir. Okullarımızda elit düzeyde jimnastik eğitimi vermenin dışında, derslerdeki uygulamalarda mutlaka Jimnastik Kursu  önlem almamız gerekmektedir. Belli hareketleri yardım almadan yapabilen öğrencilerin cesaretini arttırmak ve onlarda güven hissini uyandırmak tamamen alınan emniyet tedbirleri ile sağlanır. Bunu okullarda sağlamak için çok çaba harcamaya da gerek yoktur. Fiziksel koşulları en uygun hale getirmek ve kullanılan aletleri güvenli halde kullanımda bulundurmak yeterli olacaktır.

JİMNASTİK ÖNE TAKLA
Eller omuz genişliğinde açılarak yere konur, baş göğse çekilir, ve sırttan öne doğru eğilinerek, sırtın yuvarlak bir biçim alması sağlanır. İki bacağın yere itmesini takiben kollara dayanılarak ense yere konur. Daha sonra  sırt üstünde yuvarlanılır. Yere itme anında gerilen bacaklar hızla karna çekilir ve yuvarlanma sonunda yere dayanır. Ellerle yerden destek almadan ayağa kalkılır.

JİMNASTİK YARDIM ŞEKLİ:
Harekete üst bacaktan itme veya enseden başı yönetmek yolu ile yardım edilir.

ÖN ALIŞTIRMALAR
Toplu ve açık bacak ‘’ Beşik Hareketi ‘’ uygulaması yapılmalıdır. Bu uygulamayı takiben eğimli bir platform oluşturulmalı ve yuvarlanmanın kolay bir şekilde başın kollar arasına alınması, göğse çekilmesi, bacakların gergin durumdan toplanması ve kalkışda ellerin yere konulmaması hususlarına dikkat edilmelidir.

CİMNASTİK DURUŞLARI İLE KOMBİNASYONLARI:
A.Kartal duruşundan, diz üst duruştan, planör duruşundan, taklaya geçiş.
B.Takladan sonra açık bacak kalkış, tek bacak kalkış, uzun oturuşa geçiş.
C.Öne elleri dayamadan taklalar.
D.Amuttan ön takla

JİMNASTİK GERİYE TAKLA
Çömelik duruşdan geriye devrilme ile hareket başlar. Çene göğse deyecek şekilde öne alınır. Eller arkada başın yanında ve omuz genişliğinde Jimnastik Kursuaçık parmak uçları omuzlar  gösterecek şekilde pozisyon alınır. Sırt yuvarlatılır ve dizler karna çekilir. Yuvarlanmanın son safhasında, dönüş ellerin yeri itmesi ile desteklenir.

YARDIM ŞEKLİ: Kalçadan itme ile dönüş hızına destek verilir.

ÖN ALIŞTIRMALAR
Toplu ve açık bacak ‘’ Beşik hareketi ‘’ uygulaması yapılmalıdır. Bu uygulamayı takiben eğimli bir platform oluşturulmalı ve yuvarlanmanın kolay bir şekilde, başın kollar arasına alınması, göğse çekilmesi, bacakların gergin durumdan toplanması ve kalkışta ellerin yere konulmaması hususunda dikkat edilmelidir.

JİMNASTİK TEMEL CİMNASTİK DURUŞLARI VE KOMBİNASYONLARI
A. Uzun oturuş, bacalar açık uzun oturuş, diz üstü duruştan taklaya geçiş.
B. Takladan sonra açık bacak kalkış, diz üstü duruşa, bank vaziyetine geçiş.